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大阪ぽっぽ会 会員・ Grampsの山行

岩登り、縦走を中心に春夏秋冬楽しんでいます。

骨折・リハビリ(こうもり谷)・その3
2008.11.17
          Gramps


今日11月17日で怪我して丁度2ヶ月になりました。
まだ山に自然に入れない苛立ちもありますが、致し方ないと自分自身を慰めリハビリに励んでいます


2008.09.17:
こうもりの活断層の5ピン目のトラバース地点よりフォールして壁に左足をぶつけてしまいました。病院まで車で送っていただき診察を受け帰宅しました。
怪我の状況は左足の親指の足首近くの長い骨と、その上の石ころ状の骨の2箇所にひびが入っています。手術等は不要で且つずれがないため簡易固定ですみました。
それでも全治2~3ヶ月だそうです

10月30日までは「リハビリその1」に
11月05日までは「リハビリその2」に


参考
2008.06.21空身で2往復1.5時間(1往復45分)

2008.10.27天王山(実質歩行時間:2時間00分) 
2008.10.29天王山(実質歩行時間:1時間40分)
2008.10.30 天王山(実質歩行時間:1時間18分)
2008.11.04 天王山(実質歩行時間:1時間06分)
2008.11.05 天王山(実質歩行時間:1時間00分)
2008.11.07 天王山(実質歩行時間:1時間02分)
2008.11.10 天王山(実質歩行時間:50分)
2008.11.10 天王山(実質歩行時間:48分) (途中休憩なし)

リハビリその3
普通に歩いてのリハビリは複雑な筋肉を伸ばしたり柔らかくしたりするのには時間が掛かるので、
やさしいところで岩登り(勿論トップロープで)することにより効果的なリハビリを考えた。

勿論痛過ぎるときには負荷から逃れるためにロープに即ぶら下がるようにしている。

やり過ぎないよう十分注意を払うようにしている。

2008.11.06朝:少し歩く。烏帽子:初めてクライミングシューズを履くも腫れていてキツイ。
G・フィンガーの下部の下部を登るも足が痛すぎた。
まだまだクライミングは無理。

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11月15日トップロープで固まっている筋を痛いが伸ばすためのリハビリ

2008.11.07朝:2.5kmを44分で歩く(時速3.4km)。
往きは初めて気持ちよく歩けた。

昼から天王山(実質歩行時間:1時間2分)。前半スムーズに歩けた。
足の裏前部を積極的に使って歩く。記録は一昨日より早いと思ったが…登りは4分遅かった。

下り前半は同タイム、後半は2分早かった(初試みでちょっと駆け足みたいにしてみた)

天王山への誘い(その3)

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秀吉軍と明智軍との対峙

2008.11.08 朝:2.5kmを44分で歩く(時速3.4km)。
昨日のようには調子よく歩けなかったが何故かタイムは同じであった。

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突き当りを右折

2008.11.09 朝:20分散歩後、烏帽子岩に。
3日前、ちょっとトライしてみたG.Fの下部が今日は痛いが登れた。

オヨネ、アルゼンチリ、ゴールドフィガーの3本をトップロープで登れた(痛かったけどリハビリになったと思う。
烏帽子岩を後にしてウクライナの人を不動岩に案内することにより取り付きまでの上り下りでリハビリできた。

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明智光秀:竹槍に無念

2008.11.10 朝:31km標識まで4.5kmを1時間04分で、痛みはあるものの往復スムーズに歩けた。時速4.2km。初めての4km台で歩け嬉しい。

昼から天王山(実質歩行時間:50分)。初の1時間切れ
今日は初めてストック無しで歩く。まだ痛みはあるも登下降ともスムーズであった。

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こんな大木も・・・

2008.11.11 風邪:31km標識まで4.5kmを1時間18分で時速3.46km。
風邪気味のため超スローで歩き、スムーズな足運びを心掛ける。

今朝から腫れが引いてきたようだ。

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酒解神社

2008.11.12 風邪:31km標識まで4.5kmを58分で時速4,6km。
今までの最速であったが、まだ足は痛い。


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山頂までもう少し・・・

2008.11.13 朝30分散歩後、烏帽子岩へ。
TRクライミングで足の痛いところをリハビリ(アップルート、子供だまし、太陽が一杯)。

9日より楽に登れ少しでも復活に向かっているように感じられ嬉しい。

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小倉神社への分岐

2008.11.14病院検診:まだ歩くと痛みがあるのに「骨は完全に出来た、OK」と言われても、大丈夫かなと不安である。
これからリハビリ頑張るように激励を受ける。

2008.11.15 道場⇔烏帽子の往復を初めて歩く(往き23分、復21分)。
TRでリハビリクライミング。

まだまだ痛いが筋を伸ばすことにより、可動範囲が広がってくる。
絶対無理をしてはならない。

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天王山々頂(270.4m)

2008.11.16 レスト日:法事で名古屋に出掛ける。
革靴は歩くのにきつかった。

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天下人への道

2008.11.17今日で2ヶ月経過。
朝:初めて5.5km歩く(往きは出来るだけゆっくり歩く。

帰りは初めての試みであるが歩きの間にそろそろ走りをしてみる

往き49分(3.36km/h)、帰り32分(5.15km/h)。往復4.07km/h。

昼から天王山(実質歩行時間:48分)。初の途中休憩なし
痛みはあるも登下降ともスムーズになってきた。
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